戒烟的重要性

     吸烟会导致烟中的尼古丁等有害物质对呼吸系统造成伤害，增加支气管炎、肺炎、肺结节等疾病的发病率。戒烟有助于降低这些呼吸系统疾病的发病率，保护呼吸道健康。

     长期吸烟会导致动脉内脂质类物质沉积过多、动脉硬化，进而可能引发心血管疾病。戒烟有助于维护心血管系统的健康，降低心血管疾病的风险。

     尼古丁等有害物质以及酒精都需要通过肝脏和肾脏排泄，长期吸烟、饮酒会加重肝、肾负担。戒烟有助于减轻肝、肾负担，保护肝、肾功能。

     吸烟和大量饮酒有可能对脑神经造成伤害，改变神经递质。戒烟有助于脑神经的恢复，保持神经系统的正常功能。

     酒精对胃部有一定刺激性，长期或大量饮酒可能导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

     经常吸烟、饮酒可能影响睡眠和精神状态，导致身心疲惫。戒烟限酒有助于保持良好的精神状态，提高生活质量。

限酒的建议

     中国居民膳食指南建议，成人如饮酒，一天酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。这相当于高度白酒不超过50毫升、葡萄酒不超过250毫升、啤酒不超过750毫升。

     无节制饮酒会伤害胃黏膜，影响肝脏和胰脏功能，导致脂肪肝、肝硬化等问题，还可能增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌等疾病的风险。

     心血管疾病患者、高尿酸血症患者等特殊人群应尽量避免饮酒，以免加重病情或诱发其他疾病。

戒烟限酒的方法

     明确戒烟限酒的目标，坚定自己的信念并下定决心。可以制定详细的戒烟限酒计划，并阶段性地完成计划。